Il 5 gennaio sono state formalizzate ed autorizzate dal Settore Tecnico Federale le proposte di convocazione degli atleti che rappresenteranno l’Italia al prossimo Campionato del Mondo ed Europeo di 100 km su strada, che avrà luogo in Italia, a Seregno, il 22 aprile 2012. Tra le donne convocate c’è anche Francesca Marin, la trentacinquenne atleta di Suno, trapiantata a Varese.

Come ti si avvicinata alle corse?

Ho iniziato a correre intorno ai 13 anni per la GAO di Oleggio. In seguito mi sono dedicata per un po’ ad altri sport per riavvicinarmi alla corsa solo nel 2002 quando, per sfida e per gioco, ho deciso di preparare con mio fratello la maratona di New York. Quell'anno non riuscii purtroppo a correrla, ma aspettandolo a Central Park e vivendo l'emozione di quell'evento, ho promesso a me stessa che non sarei più stata tra gli spettatori: e cosi è stato.

Quali sono stati i primi successi e con quali squadre?

Tra i traguardi che porto nel cuore c'è sicuramente la vittoria della Rimini-San Marino nel 2007: ricorderò sempre il calore e la vicinanza della squadra per cui correvo in quell'occasione, l'ASD Circuito Running di Cressa... Lo stesso anno arrivò quella che considero la prima grande soddisfazione regalatami da questa passione, la vittoria (assolutamente inaspettata) della maratona di Ravenna. Nei mesi precedenti avevo dedicato allenamenti e riposto aspettative nella maratona di Berlino, la mia prima maratona sotto le 3h, e mi sono presentata a Ravenna il mese successivo con la serenità e il puro desiderio di correre senza pretese di chi ha già avuto una grande soddisfazione. E’ stato sicuramente questo stato d'animo a permettermi di migliorare persino il mio tempo di Berlino.

Tra i primi successi sulle lunghe distanze la “50k di Romagna”: come è andata?

Avevo già corso una 50k nel 2008 a Sanremo, vincendola, ma la 50 di Romagna dell'anno scorso è stata sicuramente meno improvvisata ed emotivamente più coinvolgente. Avevo da poco concluso la mia prima 100k e ancora dovevo metabolizzare il vissuto, le emozioni e le novità che quell'esperienza mi stava regalando. Sono cosi partita alla 50 di Romagna con il sorriso negli occhi e una cara amica a condividerla al mio fianco: mi sono divertita correndola e, quando mi diverto, le cose mi vengono meglio...

Poi arriva il successo della “100k della Brianza” a Seregno. Come è nata la passione per le 100km?

L'idea di correre una 100k risale alla prima 50 ed era dettata dal desiderio di mettermi alla prova su distanze nuove (per il corpo e per la testa). Però un fastidioso infortunio mi aveva costretta a rimandare questa sfida. Quest'anno, in un momento di particolare grazia per la forma fisica, ho pensato che potesse essere l’occasione giusta per provarci; l'entusiasmo e il supporto della mia famiglia, oltre ad una buona dose di testardaggine, hanno fatto il resto.

Alla tua prima esperienza ottiene un 8.13.01, risultando essere la 7^ donna di sempre in Italia: come si è svolta la competizione?

A Seregno sono partita, come sempre, troppo veloce per la mia preparazione (non lo imparerò mai...), ma quello era il giorno che avevo tanto aspettato e le gambe non le fermava nessuno...almeno per i primi 50k... Nella seconda parte della gara ho iniziato a soffrire il caldo e la lunga distanza, ho dovuto rallentare dopo qualche chilometro corso a fianco di Monica Casiraghi, che in quel momento era prima. L'inesperienza non ha sicuramente aiutato, ma da quel giorno è nata una bella amicizia.

Adesso la convocazione per i mondiali della 100k. Quali sono le aspettative?

Il risultato di Seregno mi ha regalato la convocazione ai mondiali dello scorso settembre, in Olanda, ma purtroppo, nonostante una preparazione più attenta, quel giorno qualcosa non ha funzionato e mi sono dovuta fermare al sessantesimo chilometro. Ora si avvicina un'altra possibilità e con la stessa voglia di correre mi sto preparando a quest'avventura, consapevole, questa volta, che in 100km tutto può succedere!

Hai della avversarie da battere?

Di avversarie ce ne sono e ce ne saranno sempre, ma la vera gara è con me stessa.

Corse così lunghe non si improvvisano: a quali allenamenti ti sottoponi per avere tali risultati? L’alimentazione è particolare?

I miei allenamenti sono sempre stati dettati dalle sensazioni che ho nel momento in cui metto le scarpe. Quest'anno, grazie ai consigli di un ottimo atleta e compagno di squadra, ho potuto allenarmi in modo più preciso e mirato, alternando uscite lunghe ad altre di velocità. Ho sempre amato i lunghi allenamenti in cui ci si dimentica dell'ora, non soffro quindi la quantità di chilometri. Quello che però ho imparato è che la velocità è fondamentale anche per preparare una 100km. La convocazione in squadra mi ha permesso di riconsiderare anche l'aspetto nutrizionale, che diventa fondamentale su queste distanze. Ho sempre avuto un'alimentazione piuttosto varia, ma ho scoperto che un aumento delle porzioni, soprattutto proteiche, garantisce un miglior recupero.

Come risponde il fisico a fatiche di questo genere?

Il fisico risponde nel più intelligente dei modi: fermandoti quando la testa non ne vuole sapere. Gli infortuni fanno parte del gioco per qualsiasi sportivo, ma a volte forse possono essere evitati se ci si ascolta un po' di più.

Correre per tante ore è impegnativo sicuramente anche a livello mentale: cosa passa per la testa?

Ciò che più mi piace della corsa è che in quel momento non sono solo le gambe a muoversi, ma anche la mente a vagare sui più disparati pensieri, senza apparenti connessioni. Mentre mi alleno mi accorgo spesso di riuscire a riflettere e riconsiderare i problemi da un punto di vista diverso, più oggettivo, forse più leggero e spesso nel tornare a casa avverto che anche la testa, oltre che al fisico, ha avuto un attimo di pura libertà.

Sei anche fisioterapista: diretta conseguenza della tua passione per la corsa?

Sicuramente uno dei motivi che mi hanno spinta a studiare fisioterapia è stato il desiderio di restare a contatto del mondo dello sport, mi affascinano e al tempo stesso incuriosiscono sempre le motivazioni alla base di una scelta sportiva.

Perché corri?

Corro per le emozioni che la corsa mi sa dare e perché continuo sempre a divertirmi nel farlo.

Grazie e a presto, Francesca!

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(Foto di Roberto Mandelli - Podisti.Net)

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I partecipanti alle gare podistiche organizzate tra le province di Novara, Varese e Biella sicuramente conoscono il nome di Salah Ouyat. Nato il 3 gennaio 1976 a Kasba Tadla, nel centro del Marocco, inizia prestissimo a dedicarsi alla corsa, tanto che già a quindici anni diventa campione regionale cadetto di corsa campestre. Nel 1995 diviene atleta professionista e partecipa alle corse campestri del calendario nazionale, arrivando sempre nelle primissime posizioni. Nel 1997 entra a far parte della nazionale marocchina, proprio negli anni in cui correvano in questa squadra grandi campioni che hanno fatto la storia del mezzofondo mondiale e in questa intervista, proviamo a conoscerlo meglio.
Salah, dopo la nazionale marocchina abbandoni il Marocco e vieni in Italia..
Si, mi trasferisco in Italia nel 2000 perché vengo tesserato da un’ottima squadra, la Team Runner Foggia, con cui arrivo sesto al campionato italiano di corsa campestre e per la quale correrò fino al 2004. Nel frattempo, avendo la famiglia residente a Novara, partecipo nel 2002 e nel 2003 alla Mezza Maratona di San Gaudenzio, vincendola.

Ad un certo punto abbandoni l’attività sportiva a tempo pieno. Perché?
Nel 2004 abbandono l’attività professionistica per due motivi: innanzi tutto non mi trovavo più bene e, cosa non secondaria, i guadagni non mi permettevano di vivere. Così mi trasferisco nel novarese e comincio a lavorare. Nel frattempo corro per il gruppo GS Castellania di Gozzano col quale partecipo a diverse gare importanti, tra cui la Mezza Maratona di Brugnera, dove arrivo quarto con il tempo di 1h06’’, e la 10 chilometri di Gualtieri che termino in 28’58’’.

Gli ultimi tuoi successi sono corse su strada come la Lago d’Orta Half Marathon, la Pella-Orta, la Maratonina delle Terre d’Acqua e tante altre. Quale corsa disputata nella tua carriera ti ha dato più soddisfazione?
La gara che ricordo con più piacere è la Transmarathon di Agropoli, una corsa in cinque tappe nei sentieri del Cilento che ho vinto per due anni consecutivi, nel 2001 e nel 2002. E’ una gara molto bella, che ti porta a percorrere sentieri vicini al mare o sulle montagne cilentine, per una lunghezza complessiva di 55 km.

Come sono i tuoi ritmi di allenamento? Come curi l’alimentazione?
Il mio allenamento non presenta particolari attività: corro circa 80 km alla settimana, distribuiti su cinque uscite, cui unisco le diverse gare. Per quanto riguarda l’alimentazione, non ho un segreto particolare: molta frutta e verdura, molto pesce e poca carne, pasta o riso due volte alla settimana. Insomma, un’alimentazione equilibrata.

Come riesci a conciliare allenamenti, attività lavorativa e famiglia?
Mi sono sposato nel 2010 con Samira, che vive ancora in Marocco, mentre io vivo in Italia e lavoro presso la ditta Palzola. Riesco a conciliare visite alla famiglia, attività lavorativa ed allenamenti programmando la mia vita ed i miei impegni in modo scrupoloso.

Quale atleta ti dà più filo da torcere nelle gare su strada? Chi pensi possa essere l’atleta da battere?
In realtà, non penso mai agli altri atleti come ad avversari da battere. Quando siamo sulla linea della partenza siamo tutti uguali, sarà la corsa a decidere il vincitore.
Hai avuto tanti successi anche nei cross, l’ultimo a Borgoticino dove non hai avuto rivali.
La corsa campestre è stata la mia prima attività sportiva da professionista, probabilmente è per questo motivo che non ho particolari difficoltà nel disputare gare su terreni sterrati.

Perché ti piace correre?
La passione per la corsa mi è stata passata da due miti dell’atletica marocchina: Salah Hissou, che viveva vicino a me e che è stato nel 1999 campione mondiale dei 5000 metri, e soprattutto Said Aouita, considerato il più forte mezzofondista di sempre, capace di primeggiare in tutte le specialità, dagli 800 ai 10 000 metri. Proprio seguendo le sue imprese alle olimpiadi di Los Angeles nel 1984, dove vinse i 5000 metri, e poi a Roma nei mondiali del 1987 mi nacque il desiderio di seguire le sue orme.
Inoltre, amo la corsa perché è uno sport che gestisci personalmente, dove non devi rendere conto di niente a nessuno se non a te stesso e che ti mette sempre alla prova.

Quali sono i tuoi progetti futuri?
Preferisco non fare nessun progetto: mi piace correre come amatore e decido gara dopo gara cosa fare.