Indubbiamente l’australiano Robert Francois De Castella (Melbourne 27 febbraio 1957) ha contrassegnato con le sue imprese e prestazioni gli anni ottanta della maratona mondiale. Atleta massiccio, alto (1.80 x 70 kg) , allenato da Pat Clohessy, ha toccato l’apice della carriera con il titolo mondiale 1983 a Helsinki, e con la migliore prestazione all time (2h08’18” a Fuluoka). De Castella ha avuto anche un buon passato come crossista (sua la vittoria in una Cinque Mulini): la sua preparazione si è basata molto sul “trigiornaliero”, ossia tre sedute al giorno. Una preparazione molto pesante: la peculiarità sta nel fatto che , per alleggerire il carico, De Castella inseriva sedute di nuoto a fine mattinata. Tale training massivo non era una novità: un pioniere del carico di chilometri era stato il grande Ron Clarke, seguito poi da Derek Clayton. Nella sua lunga carriera De Castella vanta un prestigioso 2h07’51” a Boston 1986 (tempo da precursori), otto prestazioni cronometriche sotto 2h10’, 20,516 chilometri nell’ora di pista, misura ottenuta a Roma nel 1982 davanti a Giuseppe Gerbi. Questo era uno schema settimanale

LUNEDI’- Mattino presto: 1h corsa lenta; tarda mattinata: 20’ riscaldamento- 15x400 in 60 secondi; sera: 1h corsa media (3’20” al km)

MARTEDI’- Mattino presto: 1h collinare; tarda mattinata: nuoto in piscina; sera: 1h30’ corsa lenta.

MERCOLEDI’- Mattino presto: 1h corsa lenta; tarda mattinata: 1h fartlek; sera: 1h30’ corsa lenta.

GIOVEDI’- Mattino presto: 40’ corsa lenta; tarda mattinata: potenziamento in palestra; sera: 1h corsa media.

VENERDI’- Mattino presto: 1hcorsa lenta; tarda mattinata: 20’ riscaldamento – 4x3.000 metri in 8’50” con 5’ recup; sera: 1hcorsa lenta.

SABATO- Mattino presto: 1h corsa lenta; tarda mattinata: nuoto in piscina; sera: 1h corsa lenta.

DOMENICA: 2h30’ collinare.